Как снять стресс за семь минут
Много лет назад у Лизы Куртис была мечта. Она представляла себя взбирающейся по очень высокой крутой лестнице. И вот на полпути к ясному, голубому небу раздался командный голос. «Спускайся вниз, ты нужна здесь для помощи».
И сейчас эта живая женщина, в своих знаменитых очках с зелеными ободками, помогает многим людям. Как главный знаток софрологии в США, она знает о релаксации очень много. Как женщина, живущая и работающая в Нью-Йорке, она понимает: времени на все не хватает! Отсюда она сделала вывод, что занятые заботами люди нуждаются в требующем минимального количества времени методе превращения энергии стресса в запас жизненной энергии.
Метод Куртис, получивший название «семиминутный охотник на стрессы», вдохнул новую энергию в очень занятых руководящих работников нефтяных компаний в Венесуэле, в очень увлеченных своей узкоспециализированной работой дантистов из Международного конгресса имплан-тологов полости рта. Однажды после занятий один из ее друзей, занимающийся маркетингом, сказал: «Лиза, это же очень просто!». И это так. «Я хочу обучить людей методу, которым они в действительности смогут воспользоваться, а не рассказывать им, что в течение тридцати минут они должны заниматься тем-то, а потом еще в течение тридцати минут делать что-то другое. Ни у кого из нас на подобные упражнения просто не хватит времени». Метод Куртис, будучи достаточно простым, чтобы его смогла освоить школьница, и достаточно эффективным, чтобы помочь директору крупной компании, — это первая помощь, которую вы можете себе оказать в случае перегрузки. Регулярно практиковавшийся в применении этого метода журналист из Нью-Джерси Тони Карлайл писал о методе: «Он действительно пробуждает жизненный потенциал». Куртис предлагает воспользоваться простой, проверенной поколениями техникой дыхания животом.
Встаньте, ноги поставить на ширину плеч, вдыхайте воздух носом, представляя себе, как вы пропускаете воздух через ноздри, наполняя огромный «воздушный шар» у себя в животе. Проделайте это упражнение на восемь медленных счетов. Удерживайте «воздушный шар» в наполненном состоянии в течение четырех счетов, потом выдохните, опустошив окончательно ваш шар на восьмой счет. Не дышите в течение четырех счетов. Расслабьтесь и повторите весь цикл четыре-пять раз. Вы можете делать это в любое время и в любом месте, чтобы быстро снять напряжение.
Куртис также изобрела собственную технику дыхания, назвав ее «полет орла», при которой задеиствуются чакры, или энергетические центры низшего уровня, в ладонях и под мышками.
Встаньте, ноги шире плеч, руки опущены вдоль тела. Или сядьте в кресло, ноги поставьте на пол, ладони положите на колени. Закройте рот, вдыхайте воздух носом, сфокусировав свое внимание на ладонях. Представьте себе, как на четыре счета дыхание идет от ваших ладоней к подмышкам. (После некоторой практики вы почувствуете поток энергии.) Задержите дыхание на два счета, потом выдохните на шесть счетов, представляя, что воздух движется вниз от подмышек к ладоням и там выходит из тела. Не дышите в течение двух счетов и повторите упражнение. Повторите упражнение несколько раз — и вы почувствуете облегчение.
«Радость — это то чувство, которое можно создать в себе, — говорит Куртис. — Радость жизни, радость полета. Если учесть, что многие из нас в жизни получают очень не много минут радости, то умение вызвать это чувство может рассматриваться как подарок судьбы».
Вы можете использовать метод орлиного дыхания также и на прогулке, в частности велосипедной.
В этом случае вам не надо задерживать дыхание. Вдохните через ладони на два счета, потом выдохните на два счета, следя за тем, чтобы ваша правая рука двигалась вперед вместе с левой ногой, левая рука — с правой ногой. Это очень простой прием, улучшающий координацию и дающий дополнительный запас жизненных сил.
Куртис также пользуется методом орлиного дыхания, когда ей надо встать с кровати по звонку будильника рано утром. Лежа на спине, дышите как обычно, но, вместо задержки дыхания представьте, что оно в течение тех же двух счетов поднимается к глазам, а потом выдохните.
Некоторые из методик Куртис еще более просты. Когда вы не можете найти ответ во время экзамена, когда вы в работе столкнулись с проблемой, которую необходимо быстро решить, сделайте паузу. Сложите кончики ваших пальцев вместе, как руки во время молитвы. И все. Это поможет вам расслабиться и сконцентрироваться.
Упражнение «да/нет» — еще один способ борьбы со стрессом. Куртис рекомендует пользоваться им тогда, когда вы чувствуете, что проблемы вот-вот утопят вас, или перед тем как принять важное решение. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание и покачайте головой вперед-назад четыре раза, будто бы говоря «да-да», выдохните. Снова сделайте глубокий вдох, но на этот раз сделайте четыре медленных движения головой, говоря «нет». Для этого поверните голову вправо, стараясь увидеть, что находится у вас позади, потом то же самое — влево.
Просто, как грабли. Но Куртис замечает: «Эти упражнения не только помогают снять мускульное напряжение, но также тренируют артерии, доставляющие кислород в мозг». Ваш мозг — крупнейший потребитель кислорода в организме. Увеличьте поток — и ваше мышление прояснится.
Если вы тот человек, который любит попробовать всего понемножку, то ниже вы найдете еще несколько быстрых способов для балансировки работы организма, вначале едва заметной, но по мере овладения упражнениями оказывающей все большее влияние на ваше состояние.
Просто следуйте своему дыханию. Это самый древний метод расслабиться. Не пытайтесь регулировать частоту вашего дыхания или производить еще какие-либо изменения. Обратите внимание на ваше дыхание: вдох-выдох, вдох—выдох. Наша старая приятельница, занятая управленческим бизнесом, и поэтому сильно подверженная воздействию стрессов, вынуждена был пройти обследование на кардиографе и в результате перенесла открытую операцию на сердце. Она рассказала нам, что единственная вещь, которой она обязана своим возрождением к активной жизни, единственное упражнение, которое она могла выполнять, это следование своему дыханию.
Что лучше метода двадцати счетов? Возможно, метод шестисекундной релаксации, названный «тихий отдых* (ТО) своим создателем, психиатром из Нью-Йорка Чарльзом Штробелем, который вынужден был прибегнуть к ТО как к последнему средству, которое смогло бы помочь ему преодолеть тяжелые головные боли, которыми он страдал. Пользуйтесь ТО в течение всего дня, говорит он, вы станете чувствовать себя лучше, и у вас будет достаточно сил, чтобы преодолеть любую возникшую неприятность. ТО состоит из шести шагов.
Убедитесь, что вы находитесь в состоянии напряжения. «Тело расслаблено, мозг возбужден». Улыбнитесь, внутренне расцветите, чтобы мышцы вашего лица расслабились. Расслабьте челюсти. Вдохните на три счета, представляя, что воздух входит через подошвы ног, проходит через икры, в живот. Выдохните, позволив челюстям, языку, плечам полностью расслабиться, почувствовав, как из вашего тела уходит вся тяжесть.
Простота метода ТО только кажущаяся, утверждает Штробель, написавший целую книгу об успешном применении своего шестисекундного упражнения. Для того чтобы получить максимальный эффект, предостерегает он, потребуется не менее полугода постоянного применения упражнения. Потратьте шесть секунд на борьбу со стрессом то там, то здесь — это необходимо, поскольку японские исследователи вьыснили, что в результате стрессов может нарушаться последовательность ДНК.