Раздел ‘Упражнения’
Прекрасным вариантом упражнения с постепенной релаксацией является так называемая программа «проверь и расслабься», методика, которую настойчиво рекомендует Эли Бэй из «Рилаксэйшн Риспонс Инкорпорэй-тид» в Торонто. Вы выполняете описанное выше упражнение точно в такой же последовательности, но вместо напряжения своих мышц просматриваете их, ища напряженные, н затем расслабляете. Такая стратегия позволяет избежать перенапряжения или судорог в мышцах. Начните с пальцев ног. Проверьте, не напряжены ли они, и если да, то расслабьте. Проверьте, нет ли в ногах мышечных узлов или напряженных участков. Снимите с них напряжение. Просмотрите мышцы ягодиц, поясницы и брюшного пресса и, обнаружив там напряженные, плотные мышцы, расслабьте их. Проверьте верхнюю часть своего тела, плечи, грудную клетку и спину, освободите их от напряжения и уплотнения. Проверьте свои руки, шею, челюсти, лицо и голову на наличие напряжения. Расслабьте их. Дайте ему уйти. Заметьте, как хорошо вы себя чувствуете. Проверьте. Расслабьтесь. Распрямитесь. Снимите с себя все напряжение.
Такое упражнение на визуализацию — великолепный способ начать свой день.
Принимая душ, представьте себе, что вы стоите под золотым водопадом чистой пульсирующей энергии.
Дышите глубоко и ритмично, поглощая целебные отрицательные ионы разбрызгивающейся воды.
Почувствуйте, как золотая энергия входит в вас через макушку, стекает вниз по позвоночнику, проливается через руки и ноги, впитываясь в каждую клеточку вашего тела.
Ощутите, как ваше тело до краев наполнилось чистой вибрирующей энергией.
Мысленно представьте себе весь предстоящий день. Вообразите, что вы достигаете того, чего вам очень хочется. Утвердитесь в том, что вы обладаете неограниченной силой и энергией, чтобы сделать это. Эмоционально почувствуйте себя полным энтузиазма добиться этого, ощутите пользу, которую это вам принесет. Сознательно и сильно пожелайте, чтобы все получилось именно так.
Стоя под падающей водой, почувствуйте, как все напряжение, беспокойство и волнение, которые, вероятно, мучают вас, вымываются, стекая вместе с водой в канализацию, и оставляют вас посвежевшим, получившим новый заряд энергии и готовым приветствовать новый день с энтузиазмом и уверенностью.
Существует имеющий документальное подтверждение бесплатный источник повышения интеллекта, который не требует ни специального оборудования, ни записей. Он универсален и портативен, поэтому им можно пользоваться везде. Он невидим, поэтому с ним можно входить прямо в ту комнату, где идет экзамен, деловая встреча, или фактически в любое место на свете. Он очень быстр и легок, так что им можно воспользоваться в любое время, и он приносит результаты в течение нескольких минут. Это — ритмичное дыхание.
Профессор по речи доктор Роберт Ривера из Вэли-колледжа в Ван Нуйсе, штат Калифорния, протестировал своих студентов, после того как они сделали простое дыхательное упражнение в течение нескольких минут. В среднем IQ повысился на 10-20 пунктов. Улучшилось кровообращение и поступление кислорода в мозг. Увеличение поступления кислорода в мозг улучшает способность соображать. Для нормальной жизнедеятельности мозгу требуется энергия, и он использует кислород для сжигания своего топлива — глюкозы. Чем меньше кислорода в мозгу, тем вероятнее то, что вы примете неверное решение или почувствуете себя эмоционально не в форме, утверждает Ривера. Он полагает, что гении становятся гениями именно потому, что их мозг отлично снабжается кислородом. Кроме повышения интеллекта, ритмичное дыхание помогает синхронизировать деятельность обоих полушарий мозга, что приводит к увеличению творческого начала и оригинальности мышления.
Такие основные дыхательные упражнения можно делать регулярно, и они особенно полезны, если выполняются непосредственно перед любой ситуацией, когда вы должны принять вызов, например выступить на важном для вас собрании, сдать экзамен или произнести речь. Вдыхайте на 8 счетов. Задержите дыхание на 12 счетов. Медленно выдыхайте на, 10 счетов. Повторите 10 раз.
Это упражнение поможет очистить мозг от опустошающего шума и звуков, которые бомбардировали ваш слух в течение рабочего дня
Выберите кассету со своей любимой музыкой для релаксации. Лягте так, чтобы вам было удобно, и включите музыку. Сделайте несколько глубоких вдохов и полностью расслабьтесь. Позвольте музыке протекать сквозь ваше тело, вымывая и унося прочь весь засоривший его шум и звуки, которые бомбардировали вас на протяжении всего дня Пусть музыка смоет все шумовые загрязнения. Отдайтесь ей полностью. Обратите внимание на то, как музыка резонирует различные участки вашего тела. Мысленно представьте себе, как весело танцуют и двигаются под действием ее животворных колебаний различные клетки вашего тела. Позвольте музыке напитать вас энергией и расслабить. Сделайте еще несколько медленных, глубоких вдохов, после того как она перестанет звучать, и вы избавитесь от любого напряжения.
Это упражнение поможет вам создать воспоминания о том, каким вы станете. Эта методика помогла тысячам спортсменов достигнуть вершины своих физических возможностей и получить вожделенные медали. Она также помогла людям овладеть новыми умениями. Она может помочь вам создать образ нового себя — добивающегося успехов, счастливого, здорового человека с высоким самоуважением.
Примите удобное положение. Закройте глаза и поднимите взгляд немного вверх. Дыщите медленно, глубоко через нос. Затем сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, почувствуйте волну теплого расслабления, постепенно наполняющую все ваше тело от пальцев ног до макушки.
Расслабьтесь с помощью вашей излюбленной методики. Когда почувствуете, что полностью расслабились, представьте себя на лоне природы — в цветущем саду, парке или лесу — окруженным красотой природы. Узнайте в нем вашу внутреннюю естественную среду, знакомое место, в котором вы чувствуете себя совершенно легко, безопасно и защищен-но. Это место с идеальными условиями для роста. Там есть тропинка или дорожка, по которой вы путешествуете и которая простирается далеко вперед, дальше, чем видит глаз. Это путешествие — ваша жизнь.
Вообразите себя стоящим на этой дорожке в центре большого светового круга. Представьте, что идете по этой дорожке вслед за указывающим вам путь кругом света, который охватывает вас и сияет впереди, освещая ваш путь. Ваше сознание расширяется, естественным образом вовлекая все ваши органы чувств и позволяя вам зрительно представлять все в мельчайших деталях и безопасно постигать все, что лежит вокруг вас. Небо чистое и голубое, воздух чистый и свежий, растительность зеленая и цветущая. Вы чувствуете прохладную ласку ветерка и нежное тепло солнечного света, просачивающегося сквозь листву деревьев. Вы ощущаете цвета, запахи и звуки в своем окружении, деревья, цветы, журчание воды, щебетанье птиц, что только ни придет вам на ум, с удовольствием.
Теперь представьте, что там, на дороге, впереди вас, есть какой-то человек, идуший там, где вы еше не шли, видящий то, чего вы еще не видели, и испытывающий то, что вам еще предстоит испытать.
Этого человека и вас разделяет поток воды. Приближаясь к нему, вы замечаете пешеходный мост, повисший над водой. Это крепкий и прочный маленький мост. Вы продвигаетесь вперед с уверенностью. Вы чувствуете естественный ритм и координацию между своими шагами и дыханием. С каждым шагом вперед вы приобретаете отвагу, мудрость, знание, уверенность, силу, ясность ума, способность к сопереживанию и терпимость.
В середине моста вы встретите того человека, которого видели на тропинке. Остановитесь и рассмотрите все, что сможете, в этом человеке. Отметьте, что он или она пребывает в отличном физическом состоянии, имеет идеальный вес, обладает отличным здоровьем и привлекателен во всех отношениях. Почувствуйте, что он или она умственно всегда находится в состоянии боевой готовности, является развитым, продуктивным, энергичным, сильным и спокойным — воплощением того, чем вы хотите стать. Этот человек — вы сами в будущем.
Поговорите с ним. Побеседуйте с ним или с ней. Попросите совета о том, как достигнуть всех этих качеств. Знайте, что этот человек будет работать вместе с вами всеми возможными способами, для того чтобы помочь вам решить любую проблему, которая у вас есть, примет любой вызов и предоставит вам всю информацию, руководство и поддержку, которые вам понадобятся. Этот человек останется с вами в качестве советчика и доверенного гида в будущее. В любое время, когда вы пожелаете, вы сможете встретиться снова на этом воображаемом мосту.
Представьте себя и свое будущее глядящими друг на друга с обеих сторон моста, смотряшими в воду. Изучите отражения, которые появляются в кристально чистой воде. Заметьте, что, сосредоточив свое внимание, вы увидите, как эти отражения медленно перетекают друг в друга.
Остановитесь на мгновение, чтобы соединить в одно целое и усвоить эти аспекты вашего будущего «я» и вашего настоящего «я». Затем продолжайте свой путь по мосту и продолжайте идти по своему жизненному пути с полным осознанием направления, оставляя позади напряжение, тревогу, вину, страх, волнение, обиды и все нежелательные чувства, которые лишают вас сил. Почувствуйте себя спокойным, сосредоточенным и хорошо подготовленным к тому, чтобы с легкостью двигаться к своему будущему.
Когда вы будете готовы, позвольте этой сцене исчезнуть из вашего воображения. Медленно вернитесь к окружающей действительности и более трезвом состоянию. Откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь и почувствуйте себя полным энергии и отдохнувшим.
Цель — устранить загрязнение внутренней среды, вызванное бесконечным прокручиванием каких-то старых отрицательных воспоминаний. Очистив свой внутренний мир, вы получите свой второй шанс в прошлом. Очищение от внутренней интоксикации, причиной которой являются застойные воспоминания, высвободит новую энергию, стимулирует здоровье и поможет вам увидеть вещи более ясно. Согласно «Американскому журналу кардиологии», ношение в себе воспоминаний об инцидентах, которые по-настоящему рассердили вас, может повысить риск сердечных заболеваний. Исследования, проведенные в Стэнфордском университете доктором С. Баром Тейлором, показали, что воспоминания о минутах гнева ухудшают нагнетательную функцию сердца. Другие исследования показали связь артрита и прочих заболеваний с долго удерживаемым гневом.
Будучи путешественником во времени, вы имеете шанс освободиться от любых накопившихся воспоминаний, об обидах, вине, страхе, упреках, разочарованиях или враждебности. Многие люди сообщают об уменьшении серьезности физических проблем после избавления от отравляющих жизнь воспоминаний. Если какие-то воспоминания, связанные с одним из родителей, супругом или каким-либо другим важным для вас человеком, особо глубоко запечатлены, для настоящего облегчения и освобождения от них может потребоваться несколько занятий с памятью. Чем глубже кровоподтек, тем больше времени требуется для того, чтобы он вышел на поверхность и рассосался. Когда речь идет о вашем внутреннем состоянии, вы сами делаете погоду. Только вы обладаете способностями развеять тучи и заставить светить солнце.
Включите свой магнитофон с медленной музыкой Суперобучения или другой музыкой для визуализации.
Займите удобное положение. Закройте глаза и устремите взгляд слегка вверх. Дышите медленно и глубоко через нос. Затем сделайте глубокий вдох и во время медленного выдоха почувствуйте, как волна медленного расслабления постепенно распространяется по всему вашему телу от пальцев ног до головы.
Расслабьтесь излюбленным способом.
Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, представьте, что удобно сидите перед экраном своего телевизора или видеомагнитофона. Медленно убавляйте свет, до тех пор пока единственными предметами, которые вы различаете в этом безопасном комфортном окружении, не останутся экран телевизора, полка, на которой лежат кассеты с видеосериалом «Моя личная жизнь», и теплое мерцание огня в камине. Обратите внимание на ровное ритмичное движение язычков пламени медленно горящих дров. Насладитесь приятным ароматом горящего дерева. Почувствуйте нежное тепло, исходящее от этого мягкого оранжево-золотого горения. В комнате тихо. Вы наполнены ощущением полной уединенности и глубокого внутреннего покоя.
Возьмите с полки кассету, на которой написано «Цветной калейдоскоп». Поставьте ее на свой магнитофон и включите телевизор. На экране появится надпись «САМАЯ ЛУЧШАЯ КАРТИНКА». Это экран вашей личной жизни, который можно использовать для того, чтобы просмотреть свое прошлое. С помощью пульта дистанционного управления, который вы держите в руке, отрегулируйте фокус так, чтобы буквы стали большими и четкими. Как только изображение в фокусе, нажмите кнопку «Постепенное исчезновение», и вы увидите, как слова исчезнут с экрана, оставляя в центре его маленький красный кружок.
Сделайте глубокий вдох. Медленно вдыхая воздух, наблюдайте за тем, как этот красный кружок расширяется, заполняя весь экран ярким красным светом. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, для того чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, наблюдайте за тем, как красный кружок уменьшается в размерах до тех пор, пока не исчезнет с экрана и на смену ему не появится оранжевый кружок.
Делая медленный вдох, наблюдайте за тем, как этот оранжевый кружок расширяется, заполняя экран ярко-оранжевым светом. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, для того чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, наблюдайте за тем, как оранжевый кружок уменьшается в размерах до тех пор, пока полностью не исчезнет и на смену ему не придет маленький желтый кружок
Делая медленный вдох, наблюдайте за тем, как этот желтый кружок расширяется, заливая экран золотисто-желтым светом Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, для того чтобы впитать этот цвет Выдыхая, наблюдайте за тем, как желтый кружок уменьшается в размерах до тех пор, пока полностью не исчезнет и на смену ему не придет маленький зеленый кружок.
Делая медленный вдох, наблюдайте за тем, как этот зеленый кружок расширяется, насыщая экран сверкающим изумрудно-зеленым светом. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, для того чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, наблюдайте за тем, как зеленый кружок уменьшается в размерах до тех пор, пока не исчезнет с экрана и на смену ему не придет маленький синий кружок.
Делая медленный вдох, наблюдайте за тем, как этот синий кружок расширяется, заполняя весь экран чистым синим цветом Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу для того, чтобы впитать этот цвет. Делая медленный выдох, наблюдайте за тем, как синий кружок уменьшается в размерах до тех пор, пока не исчезнет в центре вашего экрана и на смену ему не придет маленький фиолетовый кружок.
Делая медленный вдох, наблюдайте за тем, как этот фиолетовый кружок расширяется, омывая экран глубоким, насыщенным фиолетовым цветом. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, для того чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, наблюдайте за тем, как фиолетовый кружок уменьшается в размерах до тех пор, пока полностью не исчезнет с экрана и на смену ему не придет маленький пульсирующий фиолетово-розовый кружок.
Делая медленный вдох, наблюдайте за тем, как фиолетово-розовый кружок расширяется, освешая экран целительными розовыми лучами. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу для того, чтобы впитать этот цвет. Выдыхайте в то время, как розовый кружок исчезает с экрана. Теперь вы расслаблены и находитесь на более высоком уровне бытия.
Сейчас вы готовы совершить путешествие по тропинке своей памяти. Снимите предыдущую кассету со своего мысленного видеомагнитофона. Выберите из своей видеобиблиотеки кассету из раздела «Нерешенные проблемы». Поставьте ее на свой воображаемый магнитофон. Вы можете сознательно выбрать воспоминание, которое вы хотите пересмотреть, или обратитесь к своему подсознанию с просьбой выбрать его для вас. Нажмите кнопку «Воспроизведение» и смотрите, как на экране всплывает ваше воспоминание.
Задайте своему подсознанию вопрос, почему оно выбрало именно это воспоминание. Что послужило для этого толчком — теперешняя ситуация или состояние, которое раньше повлияло на ваше физическое или психическое самочувствие?
Просмотрите это воспоминание с безучастным, объективным отношением. Добейтесь ясной картины. Вспомните как можно больше подробностей, воспользовавшись для этого всеми своими органами чувств. Обратите внимание на физическое окружение этого события. Где оно произошло? Вставьте его во временные рамки. Когда оно произошло? Как давно это было? Сколько лет было вам в то время? Какая пора года стояла тогда? Просмотрите его в техниколоре*. Какие цвета выделяются в окружающей обстановке? Вы находитесь на улице или в помещении? Какая на вас одежда? Кто еще при этом присутствует? Как они выглядят? Обратите внимание: не чувствуется ли какой-нибудь определенный запах, благоухание или аромат, связанный с этим воспоминанием? (Например, если это воспоминание о школе, вы можете почувствовать запах мела в классной комнате.) Не существует ли какого-нибудь знакомого звука, шума, песни или какой-то особой мелодии, связанной с этим воспоминанием?
Какие эмоции вы при этом испытали? Как вы себя чувствовали? Чувствовали ли вы себя озабоченным, пристыженным, виноватым, разочарованным, сердитым? Какое впечатление эти чувства произвели на вас или других участников события? Какие эмоции были выражены другим человеком или людьми, присутствовавшими там? Какое влияние эти чувства оказали на вас? Воспользуйтесь этим моментом и загляните внутрь себя. Как вы относитесь к этому инциденту теперь? Вы испытываете те же эмоции или они уже изменились? Сохранили ли они свою тогдашнюю интенсивность или утратили ее со временем? Осталось ли ваше восприятие этого воспоминания прежним или время и зрелость принесли с собой новое восприятие? Проверьте состояние своего тела. Сохранилось ли в нем внутреннее напряжение от происшедшего события?
Обратитесь к своей памяти за дальнейшей информацией. Вернитесь назад во времени и припомните любую информацию или события в прошлом, ведущие к этому воспоминанию, которые могут оказаться полезными для того, чтобы понять сложившуюся тогда ситуацию. Изучите этот момент, заморозив его во времени. Попробуйте воспринять цельность ситуации, выходя за рамки своей первоначальной реакции и рассматривая ее с пониманием ее положительных и отрицательных аспектов.
Если вы повторно оцениваете воспоминание о ситуации, в которой ваши слова или действия причинили боль или беспокойство другому человеку и оставили вас с чувством сожаления или вины, представьте, что вы беседуете с этим человеком. Спокойно и ясно расскажите ему, что вы чувствуете, и объясните, почему вы поступили подобным образом. Отметьте, что этот человек внимательно слушает и понимает то, что вы ему говорите. Скажите ему, что вы сожалеете о любом беспокойстве, которое ему причинили. Убедитесь, что этот человек реагирует на вашу искренность. Посмотрите, как он улыбается вам и вы улыбаетесь ему в ответ. Почувствуйте возникшее взаимное уважение. Услышьте, как он говорит вам, что принимает ваши извинения и прощает вас. А теперь простите себя сами и избавьтесь от этого обессиливающего вас чувства.
Если вы просматриваете воспоминание, в котором другой человек, его слова или действия заставили вас почувствовать обиду, гнев, неприязнь или желание отомстить, предоставьте этому другому человеку возможность объяснить, что он чувствует по этому поводу и почему предпринял подобные действия. Услышьте, как он приносит вам свои извинения за беспокойство, которое он вам доставил, и просит вас простить его. Ошутите сочувствие к этому человеку. Примите его извинения, простите его и пожелайте ему всего доброго. Улыбнитесь этому человеку и увидите, как он улыбнется вам в ответ. Поймите, что обвинение других за то, что случилось, только обессиливает вас. Испытайте чувство облегчения, избавляясь ото всех этих обессиливающих чувств, и заместите их любовью и пониманием.
У вас может возникнуть желание просмотреть воспоминание, в котором вы смутились или почувствовали себя униженным словами или действиями других людей. Это может быть момент, когда кто-то посмеялся над вами или высмеял вас в ту минуту, когда вы старались изо всех сил. Заместите смех улыбками одобрения Вы видите, как этот человек аплодирует вашим усилиям и поздравляет вас. Ваше замешательство растает и вы ощутите чувство гордости. Если вы просматриваете воспоминание, когда ваши собственные слова или действия послужили причиной замешательства других людей, представьте, как эти другие люди прощают вас. Ощутите внутреннее умиротворение или облегчение, прощая себя.
Вы можете просматривать воспоминание о том, как потеряли работу, или ситуацию финансовых потерь, которые произошли вследствие обстоятельств, как вам кажется, лежащих за пределами вашего контроля, оставив вас с чувством разочарования, горечи, предательства, беспомощности, никчемности или страха.
Представьте, что вы ведете беседу со своим бывшим нанимателем или любым другим человеком, имеющим к этому отношение. Поблагодарите его или ее за освобождение от служебных обязанностей в этой компании и предоставление возможности перейти на лучшую, более творческую и более стоящую работу. Выслушайте их благодарность за вашу ценную службу и пожелание благополучия. Послушайте, как ваш бывший наниматель искренне извиняется за боль, беспокойство и переворот в вашей жизни, причиной которых он стал. Простите и отпустите с миром своего нанимателя или человека, ставшего причиной ваших финансовых потерь. Простите и избавьте от переживаний самого себя. Ошутите чувство
глубокого облегчения, освободившись ото всех обессиливающих вас чувств. Испытайте прилив возбуждения, энтузиазма и возобновленного оптимизма в предвкушении своего нового светлого будущего.
По завершении просмотра своих воспоминаний вы увидите, как в середине экрана появится маленькая розовая точечка, которая начнет медленно расширяться. Представьте, что ваше воспоминание растворяется в спирали розового цвета до тех пор, пока весь экран не зальет чистым розовым светом. Почувствуйте, как это розовое сияние излучается прямо в комнату, окружая вас и окутывая своей любящей, целительной энергией.
Снимите видеокассету со своего воображаемого видеомагнитофона Осторожно выбросьте кассеты с негативными воспоминаниями в камин. Посмотрите, как они плавятся и исчезают в сиянии пламени и медленно превращаются в пепел. Посмотрите, как они исчезают в трубе со звуком «пуф1».
Если вы почувствуете легкую усталость от умственной работы со своими воспоминаниями, выберите из своей видеобиблиотеки «Лучшие воспоминания моей жизни» и поставьте кассету на свой воображаемый видеомагнитофон. Нажмите кнопку «Воспроизведение». Приободрите и оживите себя смакованием одного из самых приятных моментов своей жизни.
Когда вы будете готовы, позвольте и этой сцене исчезнуть из своего воображения. Медленно вернитесь к своему обычному окружению и более трезвому состоянию Откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов Потянитесь и почувствуйте себя наполненным новой энергией и отдохнувшим.
Если вы отдаете себе полный отчет о представлениях, которых придерживается ваше подсознание, и мотивациях, которые заставляют их работать, то вы можете использовать логику и стратегию альтернативной мотивации, для того чтобы добиться их изменения. Представления и воспоминания могут быть спрятаны или подавлены в подсознании. Страх последствий изменений может быть причиной их подавления Многие из них воспринимаются как факты — при том, что это всего лишь представления или мнения. Для того чтобы иметь возможность развиваться полностью и свободно, вы должны изучить свое подсознание. Как только вы идентифицируете некоторые из своих представлений, вы сможете начать сознательно программировать изменения в своем подсознании Если вы останетесь в неведении по поводу представлений, царящих в вашем подсознании, то вам придется слушать старые песни, вместо того чтобы стать хозяином своей судьбы.
Используя достижения современной технологии, вы можете, по существу, послать по факсу молитву к Западной стене в Иерусалиме.
В своем воображении вы теперь сможете набрать прямой бесплатный номер своего подсознания с помощью новейшей телефонной технологии Если хотите, то можете даже дать имя своему подсознанию. С древних времен люди присваивали личные имена различным понятиям и энергиям, для того чтобы установить с ними личную связь. Вы можете назвать подсознание своим отчеством. Доктор Дон Шустер предлагает называть его Джордж, как, например, во фразе- «Пусть Джордж сделает это!». Будьте осторожны, чтобы имя не создало понятия отдельности. Присвоение имени подсознанию может оказаться полезным для того, чтобы направить его на выдачу информации и осуществление изменений, а также чтобы научить его тому, как выполнять указания
Вы можете поближе познакомиться со своим подсознанием прямо сейчас. Вы можете идентифицировать и устранять блоки представлений, привлекать ресурсы внутреннего разума для получения информации, решать задачи творчески, получать ответы на вопросы. Вы можете захотеть изучить свои взаимоотношения с деньгами и получить ответ на вопрос, почему вы испытываете чувство финансовой незащищенности или что преграждает вам путь к процветанию. Может быть, вас заинтересуют причины проблем с самооценкой? А может, вы захотите задать ему вопрос о взаимоотношениях, касающихся вашего босса или какого-либо родственника? Вы можете захотеть исследовать свое здоровье — узнать, почему у вас какие-то определенные аллергии или слабая спина. Вы можете захотеть исследовать причину своих страхов — почему вы боитесь идти против авторитетов или опасаетесь ответственности за некоторые вещи, происходящие в вашей жизни. Вы можете выбирать новую тему каждый раз, когда звоните по прямому проводу.
Примите удобную позу. Закройте глаза и поднимите взгляд немного вверх. Дышите медленно и глубоко через нос. Теперь сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, почувствуйте, как по всему вашему телу постепенно распространяется теплая волна расслабления, идущая от кончиков пальцев ног до головы.
Расслабьтесь, следуя своей излюбленной методике релаксации
Когда вы почувствуете, что полностью расслабились, представьте, что находитесь перед современным телефоном с видеоэкраном. Наберите номер 1-800-SUB. Вы услышите телефонный звонок. Подождите, пока на том конце линии снимут трубку и экран засветится.
На первом этапе двустороннего общения убедитесь, что вы и ваше подсознание настроены на одну волну, выбрав диалог, который позволит представлениям, существующим в подсознании, выделиться более отчетливо. Начните со следующих четырех утверждений, медленно повторяя их по несколько раз каждое и оставляя между ними паузу для того, чтобы получить ответ изнутри:
1. Я способен...
2. Я заслуживаю...
3. У меня есть желание...
4. Я твердо намерен...
Повторите эти утверждения по телефону в своем разговоре по прямому проводу, дополнив его темой разговора. Например: «Я способен стать преуспевающим, я заслуживаю быть преуспевающим, у меня есть желание стать преуспевающим, я твердо намерен стать преуспевающим». Другие темы могут касаться здоровья, самооценки, взаимоотношений и тд. Вы можете выбирать новую тему каждый раз, когда звоните по прямому проводу.
Ответы могут приходить в словесной форме, но иногда это бывают физические реакции или зрительные образы, со словами или без слов. Положительные ответы (слова ободрения, доброжелательность или положительные образы) означают, что существует хорошая поддержка подсознания относительно того, что вы хотите сделать. Отрицательные ответы (критика, возражения, недоброжелательность, мышечное напряжение, отрицательные образы) или отсутствие какого-либо ответа означают, что в вашем подсознании существуют блоки, которые вы должны преодолеть. Если ответы выдаются в виде слов, то вы сможете лучше вникнуть в затронутые специфические представления.
баша реакция может иметь вид диалога. Подсознание может также общаться с вами с помощью символов, и часто лучше, чем на словах. Попросите, чтобы ваше подсознание обозначило символом или образом то, о чем вы задаете вопрос. Первый образ, который возникает на экране, независимо от того, насколько причудливым или безотносительным он покажется, представляет собой символическое послание о том, как ваше подсознание относится к данной ситуации. Интерпретация этих символов лежит на вашей ответственности. Попросите ваше подсознание дать другой образ, если первый символ показался вам неясным. Сделайте паузу и обдумайте мудрость, порождаемую вашим подсознанием.
Как только вы достигнете четкой связи со своим подсознанием, вы сможете пользоваться этим упражнением по прямому общению для контактов с более полным источником информации о своем Я, информации, которую можно использовать для того, чтобы задавать вопросы и решать проблемы. Опишите свою проблему или задайте вопрос При описании ситуации дайте как можно больше подробностей. Будьте максимально объективны. Это объективное действие — создание сценария, в котором вы субъективно не участвуете, так что можете остаться в стороне и быть особенно восприимчивым. Дистанцируйте себя эмоционально, для того чтобы избежать воссоздания старых тревог и негативных ощущений. Не забывайте, что это междугородный телефон доверия. Подумайте о проблеме или сфере вашей жизни, о которой вы хотите получить больше информации.
Если ответа по прямой линии нет, подождите, пока справочная машина сработает, и оставьте ей сообщение. Верьте, что ваше подсознание выйдет на вас с нужным ответом, как только сможет. Ответ может присниться во время ночного сна или возникнуть в вашем мозгу в виде внезапного озарения либо идеи в течение дня.
Когда вы готовы, повесьте трубку. Пусть вся эта сцена исчезнет из вашего воображения. Медленно вернитесь в свое нормальное окружение к более трезвому состоянию. Откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь и почувствуйте себя полным энергии и отдохнувшим.
Почувствуйте, как энергия ки течет по вашему телу, выходя из ваших рук. Позвольте этой животворной энергии стекать по вашим рукам и выходить через кисти и кончики пальцев в бесконечный космос. Свежие порции энергии ки продолжают вливаться из Вселенной, заряжая ваше тело и ум, исцеляя, восстанавливая утраченное равновесие и наполняя энергией. Если вы чувствуете боль или у вас есть рана в какой-то части тела, положите на нее свои заряженные руки. Удержите это состояние слитности в течение нескольких минут. Затем сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь и почувствуйте себя полным энергии и освеженным.
Практикуйте эту процедуру для достижения такого мощного сосредоточенного состояния, которое соединяет в одно целое ум, тело, космос, гравитацию и энергию ки. Как только вы сможете легко и быстро приводить себя в это состояние слитности, вы сможете выполнять это упражнение, находясь в любам месте, что позволит вам мобилизовать дополнительную энергию для противостояния любым трудностям — как физическим, так и психическим.
Простой тест покажет, вошли ли вы в это состояние слитности. Его может проделать ваш друг. Когда вы укоренились в свой центр тяжести, попросите своего друга попытаться повалить вас, толкнув в грудь или плечо. Если вы упадете от толчка, то вам еще не хватает практики.
воевые искусства Востока, такие, как айкидо, основаны на концепции координации и слияния ума и тела для приема потока энергии ки из Вселенной. Айкидо первоначально означало путь гармонии с энергией Вселенной. Когда вы действуете на основе координации ума и тела, это дает вам дополнительное преимущество в преодолении любых трудностей — в деловых интервью, на экзаменах, коммерческих переговорах, в спорте.
Если вам нужно изучить или запомнить какой-либо материал, глубоко дышите, сосредоточьтесь на своем центре тяжести и начните испускать из кистей своих рук энергию ки. Эта методика стимулирует концентрацию, память и способность усваивать информацию. Вы можете также заметить, что она дает вам для использования еще одну дополнительную схему, потому что эта техника и является тем секретом, который стоит за экстраординарными подвигами, совершаемыми мастерами квигонга.
Пусть весь вес каждой отдельной частички вашего тела уйдет в стул, на котором вы сидите, или в пол. Когда предмет роняют, он падает. Теперь просто позвольте земной гравитации расслабить ваше тело. Ощутите, как вес ваших рук, ног, плеч, спины и бедер полностью и удобно опирается на стул или пол. Почувствуйте, как стул или пол полностью поддерживает ваш вес так, что вам этого делать не приходится. Гравитация заботится обо всем весе, который вам приходится носить на себе. Вы почувствуете себя более легким, пустившим корни, полностью расслабленным и спокойным.
Древнее восточное учение квигонг (Китай) или ки-гон (Япония) позволит вам соединить ум и тело (mind-body) с гравитацией и подключиться к вселенской энергии ки, Энергия ки раскрывает способности, повышает спортивную доблесть, исцеляет, балансирует, наполняет энергией и защищает. Она считается секретом долголетия и способом вскрытия резервов ума. Союз ума и тела в гармонии с природой — основа японского боевого искусства айкидо.
Китайское правительство открыло военные клиники квигонг по всему Китаю. Они не только занимаются лечением военного персонала, но обучают солдат применению этого метода для помощи гражданскому населению. В Пекинском центре, под руководством доктора Ван Су Джана, лечился даже сын китайского лидера Дэн Сяопина.
На Гавайях департамент просвещения начал проведение тренировок по ки на добровольной основе в начальной школе в надежде улучшить усвоение знаний, повысить у школьников уверенность в своих силах и улучшить самодисциплину.
Для достижения цельного и глубокого состояния кигон, которое раскрывает новые способности и возможности, начните с подключения к земной гравитации.