Archive for сентября, 2008
Память — это вы сами, зафиксированный в какой-то момент времени. Чтобы почувствовать, что это означает, вспомните тот момент, когда вы впервые ощутили себя влюбленным. Прикоснитесь к тому прекрасному, легкому мгновению рядом с «ней». Постарайтесь увидеть улыбку любимой, воспроизвести ауру особого момента в вашей жизни, услышьте песню своей души, почувствуйте свое тело, верните пылкость...
Если вы проделали это упражнение, то, значит, вы воспользовались колдовством не хуже, чем Мерлин. Вы оживили мертвеца. Вы перенесли прошлое в настоящее. Вы доказали то, о чем сказал один из героев Фолкнера: «Прошлое не мертво, оно даже не прошлое».
Все, что происходило вокруг и внутри вас, благодаря» потоку ваших гормонов может жить в памяти. Как астрологи убеждены, что расположение звезд накладывает отпечаток на рождающегося ребенка, так и память может нести в себе отпечаток момента его рождения. Если вместо того чтобы вызвать теплое чувство, порожденное воспоминанием о первой любви, вы вызовете к памяти наихудший момент в вашей жизни, то почувствуете, как внутри вас все сжимается, почувствуете на себе враждебные взгляды, почувствуете напряжение. Если вы вызываете к жизни сильное воспоминание, то оно отражается на вашем текущем состоянии. Это подобно тому, как если бы вы задели струну гитары в комнате, где стоит абсолютная тишина, — струны на другой гитаре оживут, начнут вибрировать, резонировать. Такой эффект называется эффектом памяти, поведения и обучения, зависящих от состояния, и именно благодаря ему упражнение наслаждение от обучения может настолько значительно повышать вероятность успеха. Также благодаря этому эффекту отрицательные воспоминания так резко снижают как творческие, так и производительные способности.
Вы запоминаете лучше, когда у вас хорошее или подавленное настроение? Пытаясь понять зависимость памяти от текущего состояния организма, психологи и Стэнфордского университета выяснили, что ваши чувства в какой-либо момент времени не влияют на способность к запоминанию. Ключевым моментом является тот, когда вы обращаетесь к памяти. Когда вы в хорошем настроении, вы вспоминаете гораздо быстрее, чем тогда, когда у вас депрессия. Если вам хорошо, то, чтобы воспользоваться памятью, вернитесь к этому состоянию. Состояния взаимодействуют между собой.
«Где я оставил свое пальто? — спрашивает пьяница, протрезвев. — Где мой дипломат? Где моя жена?» Изучая зависимость памяти и способности к обучению от состояния, исследователи попросили добровольцев выпить водки столько, чтобы гарантированно опьянеть. После этого им было предложено запомнить некоторые слова из словаря. Когда они протрезвели, то помнили очень немногое из того, чему их пытались обучить. Но когда их снова напоили водкой, то вместе с состоянием опьянения возвратилась и память. Их память, их способность воспринимать обучение были жестко связаны с их состоянием. Постоянно появляется новая информация о зависимости памяти от текущего состояния. В настоящее время это главная, малоисследованная область возможного прорыва в науке, изучающей способности разума. Получив возможность использовать такую зависимость, мы получим ключ к ускорению обучения.
Примите удобное положение. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких, ровных вдохов. Почувствуйте, как волна расслабления прокатывается по вашему телу от пальцев ног до макушки, смывая прочь все тревоги и напряжение, оставляя вас физически расслабленным и умственно спокойным, в состоянии ясности и боевой готовности.
Вообразите себя идущим по мирной, обсаженной деревьями улице или тропинке в красивый парк или сад. Осознайте наличие естественного ритма и координации между движениями вашего тела и дыханием. Проходя мимо и наслаждаясь всеми прекрасными красками, видами, запахами и звуками природы, вы замечаете, что ваше внимание особенно привлекает пышное, тенистое дерево, густо покрытое желтой листвой. Оно несет на себе такой тяжкий груз, что ветки изящно согнулись к земле под его тяжестью.
Обратите внимание на солнечные лучи, каскадами проходящие сквозь листву, превращая ее в мерцающее золото. Подходя ближе к этому необычайно красивому дереву, вы заметите, что ветви свисают не под тяжестью листьев, а под тяжестью золотых монет. Вы подходите к дереву и тянетесь за монетами. Они все в пределах досягаемости. Вы срываете монету. Присматриваетесь к ней поближе. На каждой монете четко выгравирована специальная модель процветания. Вы проводите пальцами по выгравированному рисунку, ощущая его энергию. Обратите внимание, что вместо сорванных монет на дереве постоянно появляются новые. Сорвите еще несколько монет. Вместо них немедленно возникнут новые. Не важно, сколько золотых монет вы возьмете с дерева процветания, на нем немедленно появится столько же новых Вы окружены бесконечным количеством золотых возможностей. Чем большим числом их вы воспользуетесь, тем больше их появится.
Осознайте бесконечное богатство природы и Вселенной. Свяжитесь с этим бесконечным источником. Благодарно осознайте, почувствуйте и примите процветание, плывущее в ваши руки.
Повернитесь и медленно уйдите прочь от этого дерева, зная, что ваши возможности беспредельны на этом вечноцветущем дереве. Вы можете вернуться к нему в любое время. Медленно отходя от дерева, сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте прохладный воздух, вливающийся в ваши легкие.
Когда вы готовы, позвольте этой сцене исчезнуть из вашего воображения. Медленно вернитесь к окружающей действительности и более трезвому состоянию. Откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь и почувствуйте себя полным энергии и отдохнувшим.
При использовании этой конкретной мысленной картинки для выполнения упражнения на концентрацию или для следующего упражнения, «Дерева процветания», модель для большей эффективности должна быть заряжена звуком. «Модель процветания» можно зарядить, произнося слово «аум», глядя на нее и мысленно ее представляя.
Похожие упражнения на укрепление концентрации и фотографической памяти можно делать с помощью других геометрических фигур: звезды, квадрата или круга. Вырежьте их из белого картона и прикрепите на черном плакате размерами 37 х 37 сантиметров.
Занимайтесь этим видом визуализации, если негативное, злое, лишающее сил воспоминание возникает в вашей памяти в течение дня, пробужденное телефонным звонком, вызванное к жизни песней, запахом или какой-либо другой связью с ним
Немедленно представьте себе это воспоминание как сорняк в прекрасном во всех других отношениях цветнике и огороде. Вообразите, что вы вырываете этот сорняк и бросаете его на кучу компоста. Отравляющие память сорняки-воспоминания вскоре станут перегноем для выращивания новых цветов и овощей в шпалерном саду вашей памяти.
Это упражнение поможет вам проанализировать прошедший день и исправить или скорректировать любые события, результаты которых вам бы хотелось изменить. Это методика, которой пользуются многие спортсмены, чтобы улучшить свои результаты.
Примите удобное положение. Закройте глаза и поднимите взгляд слегка вверх. Дышите медленно и глубоко через нос. Затем сделайте глубокий вдох и во время медленного выдоха почувствуйте, как волна теплого расслабления постепенно охватывает все ваше тело от пальцев ног до головы.
Расслабьтесь, следуя своей излюбленной методике релаксации.
Когда вы почувствуете, что полностью расслабились, представьте себя удобно устроившимся перед экраном своего телевизора или видеомагнитофона. В руках у вас видеокассета с надписью «Цветной калейдоскоп». Поставьте эту кассету на видеомагнитофон. Включите свой телевизор. На экране появится надпись «САМАЯ ЛУЧШАЯ КАРТИНКА». Это экран вашей личной жизни. Его можно использовать для того, чтобы увидеть свое прошлое, настоящее и будущее. Он управляется воображаемым пультом дистанционного управления, панель которого оборудована средствами для программирования и записи событий, их сохранения, стирания, редактирования и изменения данных. Она спроектирована так, чтобы придать гибкость кончикам ваших пальцев.
Отрегулируйте изображение ручкой настройки фокуса так, чтобы слова стали большими и четкими. Как только вы в фокусе, нажмите кнопку «Исчезновение сигнала» и увидите, как слова исчезают с экрана, в центре которого остается маленький красный кружок.
Сделайте глубокий вдох. Во время медленного вдоха смотрите, как красный кружок растет, заливая весь экран ярким красным цветом. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, для того чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, вы увидите, как красный кружок сжимается до тех пор, пока не исчезнет в центре экрана и на смену ему не придет маленький оранжевый кружок.
Делая медленный вдох, наблюдайте за увеличивающимся оранжевым кругом, заполняющим экран ярко-оранжевым светом. Задержав дыхание, сделайте быструю паузу, для того чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, вы увидите, как оранжевый круг начинает уменьшаться, пока совсем не исчезнет с экрана и на его месте не появится желтый.
Делая медленный вдох, смотрите, как расширяется желтый круг, заливая экран золотисто-желтым светом. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, для того чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, смотрите, как желтый круг уменьшается, пока совсем не исчезнет с экрана и на его месте не появится маленький зеленый круг.
Делая медленный вдох, смотрите, как расширяется зеленый кружок, насыщая экран ярким изумрудно-зеленым светом. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, для того чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, смотрите, как зеленый кружок уменьшается до тех пор, пока совсем не исчезнет с экрана и на его месте не появится маленький синий кружок.
Делая медленный вдох, смотрите, как расширяется синий кружок, заполняя экран чистым синим светом. Задержав дыхание, сделайте паузу, чтобы впитать этот цвет. Медленно выдыхая, смотрите, как синий кружок уменьшается до тех пор, пока совсем не исчезнет в середине вашего экрана и на его месте не появится маленький фиолетовый кружок.
Делая медленный вдох, смотрите, как фиолетовый кружок расширяется, омывая экран глубоким, сочным фиолетовым цветом. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, чтобы впитать этот цвет. Выдыхая, смотрите, как фиолетовый кружок уменьшается до тех пор, пока совсем не исчезнет с экрана и на его месте не появится маленький пульсирующий фиолетово-розовый кружок.
Делая медленный вдох, смотрите, как розово-фиолетовый кружок расширяется, освещая экран целительными розовыми лучами. Задержав дыхание, сделайте небольшую паузу, чтобы впитать этот цвет. Выдыхайте в то время, как розово-фиолетовый кружок исчезает с экрана. Вы теперь расслабились и находитесь на более мощном уровне бытия.
Представьте себе, что записали весь свой день с помощью своей мысленной портативной видеокамеры.
Снимите прежнюю видеокассету и поставьте кассету с надписью «День моей жизни». Нажмите кнопку «Воспроизведение» и начните обзор своего дня в отрешенной объективной манере. Когда вы заметите, что хорошо справляетесь с ситуацией, подкрепите это действие самовосхвалением.
Когда вы наблюдаете событие, в котором другие люди оказались полезными и предложили вам помощь, используйте момент, чтобы почувствовать благодарность.
Когда вы наблюдаете событие, которое вы воспринимаете как негативное, нажмите кнопку «Пауза». Изучите этот замороженный во времени момент. Постарайтесь осознать всю ситуацию целиком. Выходя за рамки своей первоначальной реакции, рассмотрите эту ситуацию с пониманием как позитивных, так и негативных ее аспектов. Помните, что для решения любой проблемы в вашем подсознании существует решение, которое ждет, чтобы его отыскали.
Если вы позволите себе обидеться или рассердиться из-за чьих-то слов или действий, простите этого человека и избавьтесь от этих лишающих сил чувств. Если ваши слова или действия доставили неприятности кому-либо другому или вам самим, простите себя и избавьтесь от чувства вины и сожаления.
Сотрите из своей памяти все чувства самокритики и самообвинений, а также критические чувства и осуждение, направленные на других.
Если вы совершили ошибки во время своей дневной деятельности в бизнесе, спорте или на домашнем фронте, признайте их как ценный учебный опыт, посмотрите, как можно их исправить, и двигайтесь дальше.
Если захотите, вы можете перемотать пленку, снова воспроизвести любую ее часть и найти факты, которые послужили причиной возникновения этой проблемы.
Как только вы пожелаете сделать изменения в видеозаписи своего дня, просто остановите свою пленку, зрительно представьте себе предпочтительное действие, обдумайте его и его результаты, затем нажмите кнопку «Воспроизведение» и продолжайте смотреть дальше.
Когда запись вашего дня закончится, признайте все, чему вы научились в результате этого эксперимента, снова перемотайте пленку, нажмите кнопку «Воспроизведение» и наслаждайтесь своим видео с участием трех звезд.
Когда вы к этому готовы, позвольте этой сцене исчезнуть из вашего воображения. Медленно вернитесь к своему нормальному окружению и более осознанному «я». Откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь и почувствуйте себя заряженным новой энергией и отдохнувшим.
Каждый день и каждую минуту мы создаем воспоминания. Пришло время поговорить о власти над нашими воспоминаниями. Воспоминания — это реальная энергия. Вызов воспоминаний должен изменить направление электрических токов, протекающих по вашему телу, и эти изменения можно зарегистрировать с помощью приборов. Воспоминания о чем-то, что привело вас в ярость или сделало несчастным, оказывают реальное физическое влияние на ваше тело. Воспоминание о чем-то радостном оказывает положительное влияние на ум и тело, память и способность к обучению.
С помощью следующих программ для памяти вы, по существу, измените энергетический заряд своих воспоминаний с отрицательного на положительный. Многие люди пишут, что почувствовали себя полными энергии, ободренными и намного более здоровыми после удаления из своей памяти отрицательно заряженных воспоминаний. Они также избавились от повторения тех же ошибок и повторного выбора неправильных решений. Подобный навык весьма важен для выступления на сцене и спортивных тренировок. Вы можете освободиться от груза прошлых ошибок и создать волнующие будущие воспоминания о себе в будущем, с новыми способностями и умениями. Вы можете создать воспоминания о встрече с самим собой в будущем и увидеть себя исповедующим именно такой успешный стиль жизни, какой отвечает вашим желаниям.
Рекомендации по выполнению упражнений
• Избегайте задавать себе вопросы и размышлять. Просто сосредоточьтесь на своей теме и ни на что не отвлекайтесь.
• Занимаясь визуальным или мысленным представлением, вовлекайте в работу все органы чувств. Занимаясь визуализацией, делайте это как можно более детально. Представляйте себе цвет, форму, очертания, материал, вкус, запахи и звуки.
• Для достижения максимального эффекта и сохранения энергии рекомендуется по возможности выполнять все упражнения в сидячем положении, с выпрямленной спиной и глядя перед собой. Правильное положение тела имеет большое значение, так как оно не блокирует прохождение потока энергии вдоль позвоночника. Держите руки на коленях ладонями вместе.
• Занимайтесь визуализацией всем телом. До тех пор пока вы не натренируете свое подсознание, оно может ошибиться, приняв свои визуальные представления за сны наяву. Однако физические стимулы окажут более реальное влияние на ваше подсознание. Несколько легких физических упражнений, например джампинг-джек* или непродолжительный бег на месте непосредственно перед началом визуализации, помогут поставить ваше подсознание в известность, что собираетесь заниматься делом. После нескольких повторений этой комбинации вы должны оказаться, в состоянии отказаться от физического стимула и накапливать свой сверхзаряд только за счет дыхания и визуального представления в любом месте и при любых обстоятельствах.
• Большое значение имеет правильный выбор времени. Лучше всего заниматься творческой визуализацией вечером перед сном или утром сразу по пробуждении. Это как раз те моменты, когда ум и тело часто находятся в состоянии глубокого расслабления и очень восприимчивы Короткая релаксация и визуализация, проделанная в середине дня, расслабит и обновит вас и поможет провести день более спокойно.
• Добавление суперобучающей музыки или музыки с ритмом 66 ударов в минуту к занятиям визуализацией производит полностью задокументированные исключительные результаты, особенно в достижении глубоких уровней памяти (см. гл. 7). Можно использовать также другую музыку, написанную специально для визуализации Для достижения наилучших результатов музыка должна быть негромкой и звучать на заднем плане.
Воспользуйтесь своим любимым либо следующим методом для полного расслабления.
Сядьте на стул и опустите руки вдоль тела в их естественном положении Потрясите кистями так быстро, как сможете, с такой силой, чтобы сотрясалось все ваше тело. Делайте это, продолжая сосредоточиваться на своем центре тяжести — точке, на два с половиной сантиметра ниже пупка. Затем остановитесь и посидите спокойно. Релаксация в сочетании с концентрацией на центре тяжести введет вас в состояние сильной релаксации.
Сядьте на стул или, скрестив ноги, на пол, спину держите прямо. Смотрите прямо перед собой, нос должен находиться на одной линии с пупком. Мысленно сосредоточьтесь на воображаемой точке на два с половиной сантиметра ниже пупка в центре тяжести своего тела. Для того чтобы полностью ощутить этот центр тяжести, представьте себе, что вы едете на велосипеде, собираетесь остановиться, но все еще удерживаете равновесие. Почувствуйте в своем теле этот центр который вы должны держать выровненным, для того чтобы сохранить равновесие. Снова возвратитесь своим дознанием к осознанию того, что вы сидите на стуле, и сосредоточьтесь на этой точке, на два с половиной сантиметра ниже пупка, на несколько мгновений. В случае необходимости поставьте палец в эту точку, для того чтобы сосредоточить на ней свое внимание.
Теперь ощутите себя в центре Вселенной. Начните уменьшать сферу Вселенной в два раза, потом еще в два раза, еще в два раза, доводя ее до размеров своего центра тяжести. Продолжайте сосредоточиваться на нем, бесконечно продолжая сокращать размеры Вселенной, каждый раз наполовину. Позвольте своему сознанию слиться с этой точкой. Удержите ощущение того, что вы являетесь центром Вселенной, своего единства с ней на несколько мгновений. Где бы вы ни находились, ваш центр тяжести всегда будет центром бесконечной сферы мироздания.
Этап третий — спокойное сердце
Начните с разогрева. Повторяйте в сокращенном виде всю последовательность упражнения на ощущение тяжести и теплоты. Произнесите каждую фразу по три или четыре раза. Вначале выполняйте это упражнение, лежа на спине Мысленно почувствуйте биение своего сердца Ощутите, что оно находится у вас в груди, горле или в любом другом месте. Если у вас есть склонность к головным болям, не ищите их у себя в голове. Может быть, вы предпочтете держать правую руку на пульсе на левом запястье или даже на груди. Обычно в расслабленном состоянии вы сможете почувствовать биение своего сердца. Затем беззвучно произнесите про себя:
«Моя грудь ощущает приятную теплоту». (6—8 раз)
«Сердце бьется ровно и спокойно». (6-8 раз)
«Я совершенно спокоен». (6-8 раз)
Делайте это упражнение два или три раза в день в течение семи или десяти минут на протяжении двух недель Если вы не способны делать это упражнение после того как попрактикуетесь, переходите к следующему.
Этап четвертый — дыхание
Начните с разогрева. Повторяйте следующее:
«Мои руки и ноги становятся безвольными,
тяжелыми и теплыми». (1-2 раза)
«Мои руки и ноги
становятся все тяжелее и теплее». (1-2 раза)
«Мои руки и ноги
стали совершенно тяжелыми и теплыми». (1-2 раза)
«Мое сердце бьется ровно и спокойно». (1-2 раза)
«Я совершено спокоен». (1раз)
«Мое дыхание совершенно спокойно». (6-8 раз)
«Я совершенно спокоен». (1 раз)
Выполняйте это упражнение для овладения контролем за своим дыханием от семи до десяти минут два или три раза в день в течение двух недель. Вы узнаете, что усвоили его, как только сможете взбираться по лестницам и бегать трусцой, продолжая дышать ровно и ритмично по своей команде. Вместо слов «Я совершенно спокоен» — можно сказать.-
«Мне дышится легко». (1 раз)
Этап пятый —• живот
Это упражнение должно помочь вам ощутить приятную теплоту в солнечном сплетении — области, расположенной над талией, под ребрами.
Начните с разогрева. Повторите в сокращенном виде упражнение для ощущения тяжести и теплоты, а также для успокоения сердца и дыхания. Затем добавьте
«Мой живот становится мягким и теплым». (6—8 раз) «Я совершенно спокоен». (1 раз)
Для того чтобы помочь выработать ощущение теплоты в солнечном сплетении, можно положить на него ладонь правой руки во время выполнения упражнения. Постепенно вы ощутите, что ваше солнечное сплетение излучает теплоту. Некоторым людям больше нравится фраза: «Мое солнечное сплетение излучает теплоту».
Выполняйте это упражнение в течение семи или десяти минут два или три раза в день на протяжении двух недель. Его выполнение можно прекратить, как только вы научитесь вызывать отчетливое ощущение тепла по своей команде.
Этап шестой — прохладный лоб
Это упражнение позволит вам научиться испытывать чувство прохлады в области лба. Начните с разогрева. Повторите в сокращенном виде упражнения для ощущения тяжести, теплоты, нормализации сердечного ритма, дыхания и живота. Затем скажите себе:
«Мой лоб ощущает приятную прохладу». (6—8 раз)
«Я совершенно спокоен». (1 раз)
Представьте, что свежий ветерок овевает ваше лицо. Если вы не почувствуете прохладу сразу, станьте перед кондиционером или вентилятором и громко скажите себе: «Мой лоб прохладен». Выполняйте это упражнение два или три раза в день по семь или десять минут в течение двух недель. Как только вы определенно испытаете ощущение прохлады на своем лбу, этап шестой закончен.
Этап седьмой — краткое повторение (резюме)
Теперь вы готовы к заключительной собирательной формуле, которая, по существу, является завершением аутогенной тренировки, начиная с этапа первого. Начните с разогрева. Повторите в сокращенном виде упражнения на ощущение тяжести, теплоты, для нормализации сердечного ритма, дыхания, для живота и лба. Затем скажите:
«Мои руки и ноги тяжелые и теплые.
Мое сердце бьется ровно, а дыхание ритмично и спокойно.
Мой живот мягкий и теплый, мой лоб прохладен.
Я совершенно спокоен».
Повторите заключительную формулу несколько раз. Если вы овладели всей серией, то сможете, повторив ее один или два раза, немедленно перейти в приятное, спокойное, свободное от стресса состояние. Вы находитесь под собственным контролем. Способность достигать этого состояния укрепляется регулярной практикой Поддерживающие тренировки проводятся по пять минут два раза в день. Как только вам потребуется вызвать это особое состояние — независимо от того, предстоит ли вам участие в каком-либо соревновании, тесте, прослушивании или есть необходимость решить какую-то сложную проблему, — вы просто говорите себе: «Мои руки и ноги тяжелые и теплые, сердечный ритм и дыхание спокойны и ровны; живот теплый, лоб прохладный, я спокоен». Вы будете защищены от любого стресса, будь то публичное выступление, переговоры по подписанию делового контракта или сдача экзамена.
Представьте, что вы накладываете на лицо расслабляющую маску. Эта успокаивающая маска разглаживает ваши нахмуренные брови, снимает напряжение, убирает морщинки. Все мышцы лица расслабляются и освобождаются от напряжения. Ваши веки опускаются и не трепещут. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Челюсть расслаблена, рот слегка приоткрыт. Нижние зубы не касаются верхних. Упритесь кончиком языка в то место, где верхняя десна встречается с зубами, как будто вы собираетесь беззвучно произнести д или т.
Начните очень осторожно дышать животом, то есть дышите глубоко, но никоим образом не напрягаясь. При вдохе почувствуйте, как воздух втекает в вас, наполняя легкие и заставляя живот выпячиваться. Выдыхая, почувствуйте, как живот опускается и легкие опустошаются. Дышите медленно. Выдыхайте в два раза медленнее, чем вдыхаете. С каждым вдохом удлиняйте его продолжительность, считая. Вдох: 2, 3; выдох: 2, 3, 4, 5, 6. Вдох: 2, 3, 4. Выдох: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Начните со вдоха на 1 или 2 счета, затем увеличьте его продолжительность до б или 7. Не напрягайтесь.
Затем возвратитесь к начальному состоянию, повторяя всю процедуру. Вдох — на 6, выдох — на ,12. Вдох — на 4. Выдох — на 8. И снова вдох — на 1.
Проделывайте это в течение двух или трех минут.
Этап первый — ощущение тяжести
Начните с развития ощущения приятной тяжести во всем теле. Начните с правой руки. Скажите себе:
«Моя правая рука становится
безвольной и тяжелой». (6—8 раз)
«Моя правая рука становится
все тяжелее и тяжелее». (6—8 раз)
«Моя правая рука совершенно тяжелая». (6-8 раз)
«Я совершенно спокоен». (1 раз)
Откройте глаза. Избавьтесь от тяжести в руке. Согните руку вперед и назад несколько раз. Сделайте несколько глубоких вдохов. Снова расслабьтесь. Проверьте, на месте ли ваша расслабляющая маска. Повторите упражнение снова. Выполняйте первый этап упражнения на ощущение тяжести от семи до десяти минут два или три раза в день.
Если вам не удается представить, что рука становится тяжелой, держите в правой руке какой-нибудь тяжелый предмет и произносите вслух: «Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее».
Выполняйте упражнение на ощущение тяжести для правой руки в течение трех дней.
Затем продолжите по той же методике для левой руки, обеих рук, правой ноги, левой ноги, обеих ног, рук и ног по три дня для каждой.
«Моя левая рука становится
безвольной и тяжелой» и т.д. (Здня)
«Обе мои руки становятся
безвольными и тяжелыми» и т.д. (3 дня)
«Моя правая нога становится
безвольной и тяжелой» и т.д. (3 дня)
«Моя левая нога становится
безвольной и тяжелой» и т.д. (3 дня)
«Обе мои ноги становятся
безвольными и тяжелыми» и т.д. (Здня)
«Мои руки и ноги становятся
безвольными и тяжелыми» и т.д. (3 дня)
На этап первый — упражнения на ощущение тяжести — уходит три недели. Если вы чувствуете подлинное ощущение тяжести в руках и ногах, вы готовы к этапу второму. Если нет — поупражняйтесь немного дольше, пока не достигнете желаемого эффекта. Некоторым людям удается добиться этого быстро — за одно занятие в день, но лучше построить прочный фундамент для своего здания.
Этап второй
Начните с разогрева и проводите его в течение примерно двух минут. Проделайте упражнение на ощущение тяжести для рук и ног один раз в течение одной минуты. Как только вы приобретете навык ощущения тяжести, начните учиться вызывать по команде ощущение теплоты:
«Моя правая рука становится
безвольной и теплой». (6—8 раз)
«Моя правая рука становится
все теплее и теплее». (6-8 раз)
«Моя правая рука совершенно теплая». (6—8 раз)
«Я совершенно спокоен». (1 раз)
Повторяя формулу для ощущения тепла, постарайтесь представить себе, что ваша рука очень-очень теплая. Некоторые люди воображают, что опускают руку в ведро с теплой водой или греют ее под жарким солнцем.
Следуйте той же модели, что и при выполнении упражнения на ощущение тяжести. Делайте упражнение для правой руки в течение 3 дней; для левой руки — 3 дня; для обеих рук, правой ноги, левой ноги, обеих ног, рук и ног вместе — по три дня каждое. Вы овладеете им за три недели. После этого выполните последнюю процедуру для суммирования двух первых упражнений:
«Мои руки и ноги становятся безвольными, тяжелыми и теплыми». (6-8 раз)
«Мои руки и ноги становятся все тяжелее и теплее». (6—8 раз)
«Мои руки и ноги
совершенно тяжелые и теплые». (6—8 раз)
«Я совершенно спокоен». (1 раз)
Между циклами выполнения этого упражнения откройте глаза, подвигайте руками и ногами, сбросьте ощущение тяжести и теплоты. Затем вызовите его снова. Мысленно повторяя формулу, представляйте, как ваши руки и ноги становятся все ТЕПЛЕЕ и теплее.
Если вам трудно представить, как ваши руки становятся теплее на самом деле, полейте свои руки или ноги теплой водой и скажите себе: «Моя рука становится теплее и теплее». Дождитесь, пока ваша рука или нога не станет тяжелее, перед тем как перейти к упражнениям на ощущение теплоты. Если вам не удается добиться ощущения тяжести, повторяйте это упражнение до тех пор, пока не достигнете успеха.